Jezelf voeden volgens je menstruatiecyclus is een natuurlijke manier om je cyclus te ondersteunen door je voeding af te stemmen op de hormonale veranderingen die je elke maand ervaart.

Iedere fase van je cyclus heeft specifieke behoeften en door de juiste voeding te kiezen, kun je je vruchtbaarheid vergroten, je lichaam beter ondersteunen, meer energie ervaren, je stemming verbeteren en de gezondheid van je baarmoeder bevorderen.

Fase 1: menstruatiecyclus

Dit is de fase waarin je ongesteld bent. Je baarmoederslijmvlies wordt afgestorven, wat zorgt voor bloedverlies. Je energieniveau kan lager zijn en je lichaam vraagt om rust en herstel. Voeding die rijk is aan ijzer en magnesium kan je helpen om je energieniveau weer op te bouwen.

• Bottenbouillon
• Bieten
• Donkergroene bladgroenten
• Dadels
• Abrikozen
• Amandelen
• Brandnetelthee
• Ijzer combineren met vitamine C. Vitamine C vind je in: paprika, broccoli, aardbeien, citrusvruchten, erwten, bloemkool, spruitjes, kiwi en mango.
• Omega 3: stabiliseert de prostaglandinespiegels, volvette vis.
• Magnesium: groene bladgroenten, noten, zaden, peulvruchten, avocado’s en pure chocolade.
• Haver, boekweit, quinoa, linzen, groene sojabonen, witte bonen, kikkererwten, chiazaad, pompoenpitten, zonnebloempitten.

Fase 2: Folliculaire fase

In de folliculaire fase bereidt je lichaam zich voor op het vrijgeven van een eicel. Tijdens deze fase rijpen de eicellen in je eierstokken en stijgt het oestrogeen niveau. Het hormoon oestrogeen zorgt ervoor dat het baarmoederslijmvlies dikker wordt in voorbereiding op de innesteling van een eicel.

Rondom de follikel zit een vloeistof die essentieel is voor de groei en rijping van de eicel. Deze vloeistof bevat voedingsstoffen zoals vitamine E, D en bètacaroteen.

• Eiwitten: vlees, gevogelte, eieren, zuivelproducten, peulvruchten, noten en zaden.
• Vitamine D: vette vis en schelpdieren, eigeel en paddenstoelen.
• Bèta caroteen, gele en oranje voeding: worteltjes, zoete aardappel, paprika, pompoen etc. Daarnaast zit het ook in spinazie en boerenkool.
• Gefermenteerde voeding: Kefir, kimchi, kombucha
• Puur granaatappelsap

Fase 3: Ovulatie fase

Dit is de fase waarin je ovuleert, oftewel je eisprong hebt. Je lichaam maakt nu een rijpe eicel vrij. Je energieniveau is vaak op zijn hoogst en je voelt je waarschijnlijk het meest sociaal. Tijdens de ovulatie kun je het beste kiezen voor voeding die rijk is aan anti-oxidanten, zoals kleurrijke groenten en fruit, om je vruchtbaarheid te ondersteunen.

• B-vitamine: groenten, vlees, eieren en noten zijn belangrijk voor de eisprong. Spinazie en spruiten, volle granen, quinoa.
• Zink: ondersteunt de progesteronproductie die na de ovulatie plaatsvindt. Zink zit in vis, schelpdieren, pompoenpitten, vlees, eieren, peulvruchten, noten en zaden.
• Puur granaatappelsap
• Vijgen, aardbeien, frambozen
• noten

Fase 4: Luteale fase

Na de ovulatie maakt je lichaam progesteron aan om je lichaam voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap. Als er geen bevruchting plaatsvindt, daalt het progesteron, wat kan leiden tot PMS (premenstrueel syndroom) symptomen zoals stemmingswisselingen of een opgeblazen gevoel. Voeding die rijk is aan gezonde vetten en koolhydraten kunnen je helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en je stemming te verbeteren.

Als je een kinderwens hebt, is het belangrijk om je te richten op verwarmende voeding. Denk aan gerechten zoals soepen, stoofschotels en ovengerechten. Het is beter om koude en rauwe voedingsmiddelen, yoghurt, salades en smoothies zoveel mogelijk te vermijden. Als je toch een salade wil eten, kun je deze aanvullen met verwarmende gerechten zoals een zoete aardappel of een warme soep. Dit helpt je om je maaltijd minder koud te maken en ondersteunt je lichaam op een natuurlijke manier.

• Magnesium
• zink
• calcium
• b-vitamines

Wil jij ook goed voorbereid je bevalling in? Kies voor mijn bevalcursus!