Tijdens de zwangerschap wordt je ijzer (Hb) een aantal keer gecontroleerd. Normaal gesproken is dat met je intakegesprek en met 30 weken. Op indicatie kan dit vaker gedaan worden en/of indien jij dit wenst.
Er is een KNOV anemie richtlijn waar verloskundigen zich aanhouden mbt suppleren en/of er verder onderzoek moet plaats vinden. Met een laag Hb wordt er op dit moment een ijzerzout voorgeschreven, zoals Ferrofumaraat.
Helaas hebben medicaties als ferrofumaraat bijwerkingen en hier hebben veel zwangeren last van.
Klachten die je kan ervaren van ferrofumaraat:
Maagdarmklachten, zoals maagpijn, misselijkheid, diarree en verstopping.
De ontlasting kan zwart verkleuren.
Zweertjes in de mond en tandverkleuring.
Het verschil tussen ijzerzout en ijzerchelaat
Ijzerzouten:
Het is bekend dat ijzerzouten matig worden opgenomen in de darmen.
Slechts 40% van de oraal ingenomen ijzerzouten wordt daadwerkelijk opgenomen.
De overige 60% kan vrije radicalen laten stijgen tot een gehalte waarop het tot schade kan leiden in de darmwand, met als gevolg bijwerkingen.
Ander verklaring voor bijwerkingen: is de verandering in de microbiotica.
Geen van de ijzerzouten is vrij van deze bijwerkingen!
Ijzerchelaten:
Beter opgenomen door darmen, waardoor met een veel lagere dosering al eenzelfde effect bereikt kan worden als met ijzerzouten.
De veiligheid van ijzerchelaten is onderzocht en het is door de U.S. Food and Drug Administration aangemerkt als veilig tot en met een zeer hoge dosering.
IJzerchelaten (zoals ijzerbisglycinaat) zijn vitaminesupplementen die je zelf kan kopen. IJzerbisglycinaat is een zeer goed opneembare, organische vorm van ijzer waarbij ieder ijzerdeeltje gebonden is aan een eiwit. Deze verbinding is mild voor de maag en geeft geen aanleiding tot constipatie wat een probleem is bij ijzersuppletie.
Uit 11 studies blijkt dat IJzer Bisglycinaat leidt tot vergelijkbare of mogelijk zelfs betere resultaten en dat vrouwen minder bijwerkingen rapporteren! Je kan dus als zwangere vrouw in plaats van Ferrofumaraat of een ander ijzerzout, 15 tot 30mg IJzer Bisglycinaat 1x daags innemen. Dit is wetenschappelijk onderbouwd!
Waarom Nano ijzer?
Nano ijzer is een revolutionaire nieuwe vorm van ijzer. Hij bestaat uit gezuiverd water met ultrakleine deeltjes puur ijzer. Ik ben er helemaal enthousiast over! Wanneer ijzerdeeltjes enkele nanometers klein zijn (1 nanometer is een miljoenste deel van een millimeter), is het effect bijzonder krachtig. De deeltjes worden snel en volledig opgenomen door de huid en de slijmvliezen. Hoe kleiner de ijzerdeeltjes, hoe helderder de kleur en hoe beter het werkt.
Nano ijzer veroorzaakt geen obstipatie en verstoort de darmflora niet, ook word je er niet misselijk van en krijg je geen buikpijn.
Het opheffen van ijzertekort gaat veel sneller dan met andere ijzer vormen.
Nano ijzer is veilig in te zetten bij een vermoeden van ijzertekort, er vindt geen stapeling plaats.
Nano ijzer wordt grotendeels opgenomen via de slijmvliezen en is niet afhankelijk van het maag-darmkanaal voor opname.
Het ijzer in staalpillen wordt slecht opgenomen door de darmen en laat ijzerresten achter in de darm wat voeding is voor schimmels. Dit kan resulteren in schimmelinfecties zoals candida of spruw.
Vrouwen voelen met nano ijzer vaak al binnen een paar dagen een verbetering in hun energie en algemeen welbevinden.
Nano ijzer is 100% biologisch beschikbaar en wordt veel sneller opgenomen.
Van nano ijzer heb je minder nodig voor een vergelijkbaar of zelfs beter resultaat.
Nano ijzer is een elementair mineraal met een hoge trillingsfrequentie, dit zorgt voor een hoge energetische waarde.
Nano ijzer is 100% zuiver en vrij van hulpstoffen.
Nano ijzer is smaak- en geurloos dus ook heel geschikt voor kinderen en dieren.
Nano ijzer wordt al in het slijmvlies van de mond opgenomen, waardoor de kans op binding met andere voedingsstoffen veel kleiner wordt, maar nog steeds aanwezig is als de inname van ijzer tijdens of vlak voor of na de maaltijd is. Neem nano ijzer dus altijd voor de voeding in.
Andere ijzer suppletie tips
Flinndal IJzer bisglycinaat tabletten: 14mg
Solgar gentle iron capsules: 20mg
Holland & Barrett IJzer bisglycinaat capsules: 20mg
Altisa IJzer bisglycinaat tabletten: 25mg
Vitals IJzer bisglycinaat capsules: 25 mg
Vitakruid IJzer bisglycinaat complex: 28mg
VitaminFit Vegan IJzer druppels
NOW Foods Vloeibaar IJzer
Schüssler zout nr 3. Ferrum Phosphoricum (bij licht tekort of ter preventie)
Wat kun je eten om je ijzerinname op peil te houden?
Om je ijzerinname op peil te houden, is het belangrijk om gevarieerd te eten. IJzer komt voor in twee vormen: heemijzer en non-heemijzer.
Heemijzer: Komt alleen voor in dierlijke producten zoals vlees, gevogelte en vis. Je lichaam neemt deze vorm het beste op.
Non-heemijzer: Zit in zowel dierlijke als plantaardige producten, zoals volkorenbrood, noten, peulvruchten en donkergroene groenten. De opname hiervan is lager, maar kan verbeterd worden door het te combineren met vitamine C.
Tips voor betere opname van ijzer
Combineer ijzerrijke voeding met vitamine C-rijke producten zoals citrusfruit, paprika, aardbeien, tomaten of een glas sinaasappelsap. Dit verhoogt de opname van vooral non-heemijzer uit plantaardige bronnen.
Eet twee keer per week vis, waarvan één keer vette vis zoals zalm of forel (goed verhitten!).
Vermijd koffie, thee, melk(producten) en granen direct rond de maaltijd, omdat deze de opname van ijzer remmen. Neem deze producten het liefst minimaal een uur na een ijzerrijke maaltijd.
Welke voedingsmiddelen bevatten ijzer?
Rund- en lamsvlees, kip, kalkoen, vis (zoals zalm, sardines, makreel)
Hoe pas je dat toe in de praktijk? Wat inspiratie:
Linzensalade met spinazie, gegrilde zalm en kerstomaatjes
Stoofpotje van rundvlees met wortelen, paprika, tomaat en quinoa
Omelet van spinazie en champignons op volkorenbrood
Volkorenpasta met linzen, broccoli en paprika
Salade van kikkererwten, rode biet, sinaasappel en feta
Wraps met kip, bonen, avocado en tomaat
Quinoasalade met geroosterde groenten en noten
Geroerbakte tempeh met paksoi en paprika
Havermout met gedroogde abrikozen, noten en aardbeien
Volkorenbrood met appelstroop en een glas sinaasappelsap
Voeg bij elke maaltijd groente of fruit toe, bijvoorbeeld een sinaasappel, paprika of aardbeien.
Waarom is ijzerrijke voeding zo belangrijk tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap stijgt je ijzerbehoefte naar ongeveer 25 mg per dag. Je lichaam gebruikt dit voor de groei van de baby, de placenta en het extra bloedvolume. Een ijzertekort kan leiden tot bloedarmoede, wat vermoeidheid, duizeligheid en een verhoogd risico op complicaties kan geven.
IJzer is een essentieel mineraal tijdens de zwangerschap. Het ondersteunt de aanmaak van rode bloedcellen, zorgt voor een goede zuurstofvoorziening van jou en je baby, en helpt vermoeidheid te verminderen. Toch komt een ijzertekort bij zwangeren vaak voor, mede door de verhoogde behoefte en de invloed van voeding op de opname van ijzer.
IJzer en voeding: wat remt de opname?
IJzer uit voeding en supplementen bindt zich gemakkelijk aan bepaalde stoffen in:
Koffie
Thee (zwart, groen, rooibos)
Granen
Zuivel
Deze producten bevatten onder andere looizuur, fytinezuur en calcium. Wanneer je ijzerrijke voeding of supplementen combineert met deze producten, kan het ijzer zich eraan binden. Hierdoor wordt het ijzer minder goed opgenomen in je lichaam. Dit kan leiden tot een tekort, of ervoor zorgen dat een supplement niet goed aanslaat.
Wat bevordert de opname van ijzer?
Gelukkig zijn er ook voedingsstoffen die juist de opname van ijzer verbeteren:
Vitamine C
Vitamine B12
Foliumzuur
Vitamine A
Vitamine B2
Een praktisch advies: gebruik je een ijzersupplement? Neem dit dan altijd in combinatie met vitamine C, bijvoorbeeld met een glas sinaasappelsap of een stuk fruit.
Nano ijzer: een bijzondere vorm van ijzersuppletie
Nano ijzer is een speciale vorm van ijzer die al in het slijmvlies van de mond wordt opgenomen. Hierdoor is de kans dat het ijzer zich bindt aan andere voedingsstoffen veel kleiner. Toch is het belangrijk om ook nano ijzer niet tijdens of vlak voor/na de maaltijd in te nemen. Zo voorkom je dat het toch bindt aan stoffen uit je voeding.
Advies: wanneer neem je ijzer het beste in?
Neem ijzer(supplementen) altijd op een lege maag, bij voorkeur een half uur voor de maaltijd.
Combineer het met vitamine C voor een optimale opname.
Vermijd koffie, thee, granen en zuivel rondom het moment van inname.
Heb je vragen over ijzer tijdens je zwangerschap, of twijfel je of je voldoende binnenkrijgt? Neem gerust contact op, ik denk graag met je mee!
Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij technologieën zoals cookies om informatie over je apparaat op te slaan en/of te raadplegen. Door in te stemmen met deze technologieën kunnen wij gegevens zoals surfgedrag of unieke ID's op deze site verwerken. Als je geen toestemming geeft of uw toestemming intrekt, kan dit een nadelige invloed hebben op bepaalde functies en mogelijkheden.
Functioneel
Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door je Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
